2025 mONDAY nICE

「香氣之間｜5分鐘心情 reset 練習」

🧠照顧自己，從每天5分鐘開始💛

給辛苦工作的你，一份實用又可靠的身心照顧指南

在忙碌中感到疲憊、焦躁、提不起勁嗎？😔
心理健康，不是等出現問題才關注，而是日常就可以簡單自我照顧！💖

結合香氛 × 呼吸 × 肌肉放鬆 × 正向思考，幫助你在短時間內舒緩壓力、重新啟動。

（放鬆練習後，文末還有驚喜抽獎活動喔！）

🔸1. 呼吸 × 香氛 reset 練習（建議搭配 Monday Nice香氛包）

當感到煩躁或壓力沈重，不妨停下來，深呼吸幾次，讓香氣帶領你的身體與情緒回到「此時此刻」。

Step 1｜嗅聞香氣

輕輕嗅聞香氛包 3 次，專注感受氣味（如花香、草本、柑橘等），讓大腦專注於此刻。

Step 2｜身體覺察

輕鬆掃描身體，留意哪裡緊繃，試著轉轉肩膀、伸展一下。

Step 3｜4-4-6 呼吸法（x3 回合）

🔸 2. 香氛 × 肌肉放鬆釋壓術：讓壓力流走的身體小動作

壓力會讓肌肉悄悄緊繃，透過刻意的收緊與放鬆動作，能快速釋放緊張、讓心緒沉澱下來。

· Step 1｜聳肩 → 放鬆（x3 回合）

肩膀往上聳高停 2 秒 → 慢慢吐氣放鬆。

· Step 2｜握拳 → 放鬆（x3 回合）

雙手緊握拳頭停住 3 秒 → 吐氣後放鬆並甩甩手。

· Step 3｜搭配香氣深呼吸（x3 次）

再次嗅聞香氛包，做 3 次深呼吸，讓心緒慢慢沉靜下來。

🔸 3. 每日寫下「3件好事」 — 讓自己看見生活中的穩定點

即使是很小的事，也值得被記住，強化「感受美好」的能力。持續練習，有助於提升幸福感與心理韌性。

✅ 怎麼做？

每晚寫下今天發生的三件好事

✅ 可以是「今天陽光很好」、「泡了一杯好喝的咖啡」、「同事對我微笑」、「吃到喜歡的便當」

✅ 每週至少練習 3 次，持續一個月以上

你不是一個人

✅ 如果你持續出現以下狀況，別壓抑，尋求協助是照顧自己的重要一步：

📍 可善用資源：

嗨！各位華科事業群的夥伴們

你知道嗎？我們華科事業群不只在工作上努力，在回饋社會這條路上也超有愛！

從 2002 年成立的華科慈善基金會開始，我們陸續加入了嘉聯益慈善基金會、華科好樣文化藝術基金會，還有台灣友善職場協會，分別在慈善、環保、文化與教育等領域發光發熱，一起讓世界變得更美好！

為了讓大家更認識這四個組織，我們特別製作了《華嘉友樣．向善前行》影片簡介（請點選影片連結或下圖觀賞影片）。

觀賞完影片後，現在，就讓我們一起來進行個小測驗，看看你對這四個組織有多熟悉，答對了還有機會抽大獎喔！

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