🧠照顧自己,從每天5分鐘開始💛
給辛苦工作的你,一份實用又可靠的身心照顧指南
在忙碌中感到疲憊、焦躁、提不起勁嗎?😔
心理健康,不是等出現問題才關注,而是日常就可以簡單自我照顧!💖
結合香氛 × 呼吸 × 肌肉放鬆 × 正向思考,幫助你在短時間內舒緩壓力、重新啟動。
( 放鬆練習後,文末還有驚喜抽獎活動喔!)
🔸1. 呼吸 × 香氛 reset 練習(建議搭配 Monday Nice香氛包)
當感到煩躁或壓力沈重,不妨停下來,深呼吸幾次,讓香氣帶領你的身體與情緒回到「此時此刻」。
Step 1|嗅聞香氣
輕輕嗅聞香氛包 3 次,專注感受氣味(如花香、草本、柑橘等),讓大腦專注於此刻。
Step 2|身體覺察
輕鬆掃描身體,留意哪裡緊繃,試著轉轉肩膀、伸展一下。
Step 3|4-4-6 呼吸法(x3 回合)
吸氣 4 秒 →
停留 4 秒 →
緩慢吐氣 6 秒
這種節奏可刺激副交感神經,讓身體慢慢放鬆。
🔸 2. 香氛 × 肌肉放鬆釋壓術:讓壓力流走的身體小動作
壓力會讓肌肉悄悄緊繃,透過刻意的收緊與放鬆動作,能快速釋放緊張、讓心緒沉澱下來。
· Step 1|聳肩 → 放鬆(x3 回合)
肩膀往上聳高停 2 秒 → 慢慢吐氣放鬆。
· Step 2|握拳 → 放鬆(x3 回合)
雙手緊握拳頭停住 3 秒 → 吐氣後放鬆並甩甩手。
· Step 3|搭配香氣深呼吸(x3 次)
再次嗅聞香氛包,做 3 次深呼吸,讓心緒慢慢沉靜下來。
🔸 3. 每日寫下「3件好事」 — 讓自己看見生活中的穩定點
即使是很小的事,也值得被記住,強化「感受美好」的能力。持續練習,有助於提升幸福感與心理韌性。
✅ 怎麼做?
每晚寫下今天發生的三件好事
✅ 可以是「今天陽光很好」、「泡了一杯好喝的咖啡」、「同事對我微笑」、「吃到喜歡的便當」
✅ 每週至少練習 3 次,持續一個月以上
你不是一個人
✅ 如果你持續出現以下狀況,別壓抑,尋求協助是照顧自己的重要一步:
身體常感疲累或無力,總是提不起勁,連休假也無法放鬆
情緒起伏大,常常想發脾氣或莫名心煩
失眠、焦慮、吃不下、腸胃不舒服、無法專注
📍 可善用資源:
華科基金會傾語堂 LINE線上諮詢(LINE ID:@psa_eap)
董氏基金會心理專線:0800-870-870(24小時)
張老師基金會:1980(免費專線)
嗨!各位華科事業群的夥伴們
你知道嗎?我們華科事業群不只在工作上努力,在回饋社會這條路上也超有愛!
從 2002 年成立的華科慈善基金會開始,我們陸續加入了嘉聯益慈善基金會、華科好樣文化藝術基金會,還有台灣友善職場協會,分別在慈善、環保、文化與教育等領域發光發熱,一起讓世界變得更美好!
為了讓大家更認識這四個組織,我們特別製作了《華嘉友樣.向善前行》影片簡介(請點選影片連結或下圖觀賞影片)。
影片連結1:https://bit.ly/47OvMcR
影片連結2:https://youtu.be/a8Y_JRqle_0
觀賞完影片後,現在,就讓我們一起來進行個小測驗,看看你對這四個組織有多熟悉,答對了還有機會抽大獎喔!
2025 Monday Nice 《華嘉友樣.向善前行》影片問答挑戰